メタボリック症候群
このところメタボリック症候群が話題になっています。 2005年4月にメタボリック症候群の診断基準がまとまりました。 ウエスト（へそ周囲）が、男性は85cm以上で、女性は95cm以上で、糖尿病・高脂血症・高血圧のうち2つ以上該当する人は予備軍であるという基準です。 その基準をもとに厚生労働省が「国民健康・栄養調査」を行い、メタボリック症候群に該当する人を調べたところ、40～74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人、約1960万人が該当者または予備軍であることが分かり、そのデータを昨年5月に新聞各紙が一斉に報道し、一般に知られるようになりました。
糖尿病・高脂血症・高血圧などの生活習慣病が、たまたま重複するのか、または同時に起きる原因があるのか等の研究が進められ、内蔵にたまっている脂肪が引き金であることが突き止められたのです。つまり内臓脂肪を減らすことは、メタボリック症候群において、より原因に近いところで効率よく予防できると考えられています。内臓脂肪を減らすには、1に食事、2に運動と言いますが、どういうことに気をつけたらよいのでしょうか。 内臓脂肪を減らすのは、肥満対策なので体重を減らせばいいわけです。糖尿病やメタボリック症候群等は激ヤセしなくても、体重を3～4kg減らせば、機能異常は改善し易くなります。たった3～4kgと思われるでしょうが、その程度の減量で内臓脂肪面積は30ｃ㎡ほど劇的に減少しています。目安として有酸素運動を1回10～30分、週3～5回行うとよいとされていますが、5分でも10分でもＯＫです。有酸素運動の中で一番簡単で効果のあるものは「ウォーキング」と「ラジオ体操」です。 ウォーキングは脂肪を燃焼させ、肥満を解消してくれます。 1回30分くらいで、少し早足で歩くと効果があります。足に負担がかからないようにくつは底の柔らかいウォーキングシューズが良いですね。 ただし・・・腰、膝の痛い場合は無理をせず *1回の時間を少し短くする。 *テーブルなどに両手をついて足踏をする。 *プールで水中ウォーキングをする。 という方法もあります。 ラジオ体操は、基本通りに行うと全身の筋肉を動かすようにつくられており、伸ばすところは伸ばす、曲げるところは曲げるということをすると、手軽な全身運動になります。 足・腰が痛い場合は、座ってできるテレビの体操もあります。 参考にして下さい。 運動は無理をせず、食生活の改善とともに、少しずつ続けることが大切です。 食生活改善のために食事のバランスガイドも参考にしてみるのも良いでしょう。心と体においしい食事を味わって食べましょう。
